運動的好處何其多，要享受其帶來的好處最重要的莫過於
養成定期運動的習慣。
今天來介紹 台中中區 的健身房 萊沛斯運動生活館
【萊沛斯運動生活館－Lipase 成功館】
地址：400 台中市中區成功路10號4樓
電話：04 2225 0175
營業時間：08:00-22:30
推薦重點：
1. 方案彈性選擇多，價格透明，滿足各種運動需求
2. 團體課程CP值高
3. 教練專業親切細心，運動無壓力
方案彈性選擇多，滿足各種運動需求
很多初學者在加入健身房時都會猶豫這個問題
我要一次簽一年嗎？能不能先短期間使用？
能不能確定我能夠養成運動的習慣再簽長約？
身邊也的確很多朋友，簽約了健身房都沒再去
初學者建議可先購買套票，等自己開始慢慢養成運動習慣了，
就可以考慮簽一年的約了
萊沛斯運動生活館－Lipase 成功館
提供了多樣化的方案選擇
兩人同行一年半最低 633/人/月
團體課程CP值高，雖然是收費的，但課程的項目很多是一般大型連鎖健身房沒有，
或是請了私人教練才能上的課程
以下為六月團體課程的課表
像是新手TRX、鼓棒雕塑、核心抗力球、基礎壺鈴、
藥球塑身、拳擊散打，都是一般大型健身房沒有或是請教練才有的團課。
教練專業親切細心，運動無壓力
這次帶G先生運動的是 Gray
不是G先生Gary唷
帶瑄瑄運動的是MAI MAI。
萊沛斯運動生活館－Lipase 的私人教練方案
課前諮詢不能少
這個很重要，教練必須了解
1. 你目前的運動水平
有健身過嗎？平均一週健身幾次？健身的課表怎麼排？還是是初學者？
2. 個人的健身目標
變很壯很大隻像館長一樣、精瘦的壯像彭于晏、維持運動習慣拒絕小腹就好…等
3. 目前的身體資訊
身體質量指數、骨骼肌含量、體脂率、肌肉的分佈…等
透過上面三者的初步了解，教練才能排出最適合你的課程。
今天Gray帶G先生主要做背，並矯正闊背肌比較感受不到受力的問題
熱身非常重要，大家習慣先跑跑步讓體溫上升，
教練建議熱身當中加入動態伸展以及針對緊繃肌群做一些簡易的滾筒放鬆，
喚醒肌肉。
這些動作主要是讓肩關節活動範圍提高，減少訓練時會產生可能的不適感。
用滾筒放開背部真的很爽
闊背肌的暖身
透過身體、手肘角度與拉伸幅度的調整，來感受闊背肌的出力與受力，
過程中教練很細心，確實調整到姿勢加強感受，展現專業。
下面這個動作也是透過手肘拉伸的角度與幅度來調整闊背肌的感受。
單手做完再做兩手的
再來是引體向上，
腳伸直、腳板下壓打平，會比腳勾起來感受更深，效果更好。
由於瑄瑄運動資歷較短，最近又很長一段時間沒有運動，
MAI MAI 也為了瑄瑄安排了適合的運動。
肌肉、關節的拉伸熱身不能少，注意一開始拉伸時不要太過激烈勉強，
身體開始有熱度時再慢慢加強力道。
屁股、大腿、腰、背、胸、腿的肌肉與關節都要喚醒到
臀部是所有女性都想要雕塑的地方，但是除了深蹲還可做什麼呢？
這幾個都是徒手雕塑臀部、喚醒臀肌的動作，建議搭配深蹲一起服用，
訓練更全面。
MAI MAI很細心專業的調整瑄瑄的姿勢與感受度。
肩胛卡著椅墊，要加強還可以負重。這個動作也是訓練臀肌
一隻腳抬起來，可以更加強臀部的感受
仰臥起坐小訣竅 手肘靠著手肘 這樣可以減少脖子出力
腹部感受度更好
躺在地上的動作，記得背部貼平地板不要浮起來
（才熱身就累了？！）
MAI MAI 上課很細心且專業。
這也是背部的暖身動作，背保持貼合牆壁不能浮起來，
浮起來的話骨盆記得再往後推
再來是引體向上的動作，手肘的角度，
用力的部位與上身的姿勢都很重要，要想像胸部往上帶。
最後再來一個胸部的動作，這個可以算是伏地挺身的初階版。
基本上這個動作就是要注意身體的斜度，越斜越吃力，
還有手肘與胸部的位置也很重要。
今天健身體驗就到這邊，期間最印象深刻的就是，
教練教學過程很親切細心，每個動作都指點到位不馬虎，感受到很專業，
也很健談，不用擔心一對一上課會尷尬。
如果有來運動也推薦這兩位教練給大家。
場館環境
採光良好，空間舒適
櫃檯區與熱身區
還有個健身好朋友？
洽談區、飲食區
運動後可以來這邊休息一下，吃點東西補充能量
器材以自由槓為主 搭配幾台機械式，有氧器材則是以跑步機為主
館內設備平常都有做維護保養，使用起來比較安全
浴廁與置物處乾淨明亮。
飆汗完當然是要沖個澡，所以乾淨的浴廁就很重要
教練都很專業，證照與比賽是基本
後記：
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